{"id":712,"date":"2026-09-23T15:09:43","date_gmt":"2026-09-23T13:09:43","guid":{"rendered":"https:\/\/bliskoanita.pl\/?p=712"},"modified":"2026-10-08T13:54:29","modified_gmt":"2026-10-08T11:54:29","slug":"przygotowanie-mezczyzny-do-ciazy-dieta-styl-zycia-i-plodnosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bliskoanita.pl\/en\/przygotowanie-mezczyzny-do-ciazy-dieta-styl-zycia-i-plodnosc\/","title":{"rendered":"Przygotowanie m\u0119\u017cczyzny do ci\u0105\u017cy – dieta, styl \u017cycia i p\u0142odno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"
  1. Dlaczego zdrowie przysz\u0142ego taty ma znaczenie?<\/a><\/li>
  2. Jak m\u0119\u017cczyzna mo\u017ce przygotowa\u0107 si\u0119 do pocz\u0119cia?<\/a><\/li>
  3. Czy przysz\u0142y tata powinien przyjmowa\u0107 suplementy?<\/a><\/li>
  4. Czy ka\u017cdy m\u0119\u017cczyzna musi zbada\u0107 nasienie?<\/a><\/li>
  5. Przygotowania bez wytykania sobie b\u0142\u0119d\u00f3w<\/a><\/li><\/ol><\/div>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Kiedy rozmawiamy o przygotowaniach do ci\u0105\u017cy, nasze my\u015bli najcz\u0119\u015bciej biegn\u0105 w stron\u0119 kobiety. W ko\u0144cu to my, babeczki, przez dziewi\u0119\u0107 miesi\u0119cy nosimy pod sercem nowe \u017cycie. To nasze cia\u0142o zmienia si\u0119 w ci\u0105\u017cy, dlatego zdrowie przysz\u0142ej mamy zas\u0142uguje na szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119.
    Tyle \u017ce do tanga trzeba dwojga. I tak jak do ta\u0144ca nie przygotowuje si\u0119 tylko jeden tancerz, tak te\u017c przysz\u0142y tata r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce zrobi\u0107 wiele dobrego przed rozpocz\u0119ciem stara\u0144. Nie chodzi o to, aby od jutra jad\u0142 wy\u0142\u0105cznie sa\u0142at\u0119, kupi\u0142 p\u00f3\u0142 apteki i ka\u017cdy wiecz\u00f3r zamieni\u0142 w trening. Wystarczy przyjrze\u0107 si\u0119 zdrowiu i codziennym nawykom. Ma\u0142e, regularne kroki maj\u0105 wi\u0119cej sensu ni\u017c rewolucja ko\u0144cz\u0105ca si\u0119 po tygodniu.<\/p>\n\n\n\n

    Dlaczego zdrowie przysz\u0142ego taty ma znaczenie?<\/h2>\n\n\n\n

    M\u0119\u017cczyzna przekazuje dziecku po\u0142ow\u0119 materia\u0142u genetycznego. Przy ocenie nasienia bierze si\u0119 pod uwag\u0119 mi\u0119dzy innymi liczb\u0119, ruchliwo\u015b\u0107 i budow\u0119 plemnik\u00f3w. Znaczenie mog\u0105 mie\u0107 choroby, niekt\u00f3re leki, u\u017cywki, masa cia\u0142a i styl \u017cycia. Zdrowy obiad i kilka spacer\u00f3w nie zagwarantuj\u0105 jednak dw\u00f3ch kresek. P\u0142odno\u015b\u0107 jest bardziej z\u0142o\u017cona i czasami potrzebna jest pomoc lekarza. Przysz\u0142y tata mo\u017ce mimo to wykona\u0107 swoj\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 przygotowa\u0144.<\/p>\n\n\n\n

    Jak m\u0119\u017cczyzna mo\u017ce przygotowa\u0107 si\u0119 do pocz\u0119cia?<\/h2>\n\n\n\n

    Papierosy, alkohol i inne u\u017cywki<\/h3>\n\n\n\n

    Jednym z wa\u017cniejszych krok\u00f3w jest rezygnacja z palenia. Palenie wi\u0105\u017ce si\u0119 z gorsz\u0105 jako\u015bci\u0105 nasienia, a dym papierosowy szkodzi r\u00f3wnie\u017c partnerce. Je\u017celi rzucenie papieros\u00f3w jest trudne, nie trzeba udawa\u0107, \u017ce wystarczy \u201epo prostu przesta\u0107\u201d, warto poprosi\u0107 o pomoc lekarza.
    Du\u017ce ilo\u015bci alkoholu mog\u0105 niekorzystnie wp\u0142ywa\u0107 na produkcj\u0119 plemnik\u00f3w, dlatego warto go ograniczy\u0107. Nale\u017cy te\u017c unika\u0107 narkotyk\u00f3w i steryd\u00f3w anabolicznych. Testosteron przyjmowany bez w\u0142a\u015bciwego nadzoru mo\u017ce zahamowa\u0107 produkcj\u0119 plemnik\u00f3w.
    Je\u015bli m\u0119\u017cczyzna stosuje testosteron, leki hormonalne lub preparaty \u201ena mas\u0119\u201d, powinien powiedzie\u0107 o tym lekarzowi i nie odstawia\u0107 leczenia samodzielnie.<\/p>\n\n\n\n

    Ruch, masa cia\u0142a i odpoczynek<\/h3>\n\n\n\n

    Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna s\u0142u\u017cy nie tylko sylwetce. Pomaga zadba\u0107 o og\u00f3lne zdrowie, sen i samopoczucie. Nie trzeba od razu przygotowywa\u0107 si\u0119 do maratonu. Spacer, rower, p\u0142ywanie, \u0107wiczenia w domu czy wsp\u00f3lna zabawa z dzieckiem r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 znaczenie.
    Je\u017celi potrzebna jest zmiana masy cia\u0142a, najlepiej wprowadza\u0107 j\u0105 spokojnie, bez g\u0142od\u00f3wek i internetowych \u201edetoks\u00f3w\u201d. Organizm potrzebuje te\u017c snu i regeneracji. Noc z telefonem w d\u0142oni do drugiej nad ranem raczej nie pomo\u017ce – nawet je\u015bli serial by\u0142 naprawd\u0119 wci\u0105gaj\u0105cy.<\/p>\n\n\n\n

    Co powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 na talerzu przysz\u0142ego taty?<\/h3>\n\n\n\n

    Nie ma jednego produktu, kt\u00f3ry nagle poprawi p\u0142odno\u015b\u0107. Najlepsz\u0105 podstaw\u0105 jest zwyk\u0142a, r\u00f3\u017cnorodna dieta: warzywa, owoce, produkty pe\u0142noziarniste, ryby, jaja, nabia\u0142, mi\u0119so lub ro\u015bliny str\u0105czkowe oraz dobre \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w, takie jak oliwa, pestki i orzechy.
    Znajdziemy w nich mi\u0119dzy innymi cynk, selen, witaminy z grupy B oraz witaminy C i E. Cynk wyst\u0119puje w mi\u0119sie, jajach, pestkach dyni i str\u0105czkach, selen w rybach i jajach, witamina C w papryce, owocach jagodowych i cytrusach, a witamina E w orzechach, nasionach i olejach. Nie trzeba liczy\u0107 ka\u017cdego sk\u0142adnika \u2013 wa\u017cniejsze s\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i regularno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

    Wi\u0119cej o komponowaniu codziennych posi\u0142k\u00f3w napisa\u0142am w artykule Dieta i styl \u017cycia przed rozpocz\u0119ciem stara\u0144<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    J\u0105dra nie przepadaj\u0105 za przegrzewaniem<\/h3>\n\n\n\n

    Cz\u0119sta ekspozycja j\u0105der na wysok\u0105 temperatur\u0119 mo\u017ce niekorzystnie wp\u0142ywa\u0107 na p\u0142odno\u015b\u0107. Jeden gor\u0105cy prysznic nie przekre\u015bli stara\u0144, ale warto ograniczy\u0107 d\u0142ugie, bardzo gor\u0105ce k\u0105piele i cz\u0119ste korzystanie z jacuzzi lub sauny, a laptopa trzyma\u0107 na biurku. Prac\u0119 w wysokiej temperaturze lub z chemikaliami dobrze om\u00f3wi\u0107 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n

    Czy przysz\u0142y tata powinien przyjmowa\u0107 suplementy?<\/h2>\n\n\n\n

    Reklamy potrafi\u0105 przekona\u0107, \u017ce kolorowa kapsu\u0142ka rozwi\u0105\u017ce niemal ka\u017cdy problem. Tymczasem nie istnieje jeden obowi\u0105zkowy zestaw witamin dla ka\u017cdego przysz\u0142ego taty. Ameryka\u0144skie towarzystwa AUA i ASRM zwracaj\u0105 uwag\u0119, \u017ce korzy\u015bci z suplement\u00f3w i antyoksydant\u00f3w w leczeniu m\u0119skiej niep\u0142odno\u015bci s\u0105 niepewne.<\/p>\n\n\n\n

    Preparat warto dobiera\u0107 do diety, zdrowia, lek\u00f3w i wynik\u00f3w bada\u0144. Wi\u0119ksza dawka nie oznacza lepszego dzia\u0142ania, a sk\u0142adniki kilku preparat\u00f3w mog\u0105 si\u0119 powtarza\u0107. O folianach i kwasie foliowym u m\u0119\u017cczyzn przeczytasz w artykule Kwas foliowy przed ci\u0105\u017c\u0105 i podczas laktacji \u2013 dlaczego jest wa\u017cny?<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Czy ka\u017cdy m\u0119\u017cczyzna musi zbada\u0107 nasienie?<\/h2>\n\n\n\n

    Nie ka\u017cdy przysz\u0142y tata musi wykona\u0107 badanie nasienia jeszcze przed pierwsz\u0105 pr\u00f3b\u0105. Warto natomiast porozmawia\u0107 z lekarzem wcze\u015bniej, je\u015bli m\u0119\u017cczyzna ma chorob\u0119 przewlek\u0142\u0105, przeby\u0142 uraz lub operacj\u0119 j\u0105der, leczenie onkologiczne, zauwa\u017ca problemy seksualne albo przyjmuje leki mog\u0105ce wp\u0142ywa\u0107 na p\u0142odno\u015b\u0107.
    Konsultacji wymaga te\u017c sytuacja, w kt\u00f3rej ci\u0105\u017ca mimo regularnych stara\u0144 si\u0119 nie pojawia. Diagnostyka powinna obejmowa\u0107 oboje partner\u00f3w, bo szukanie przyczyny tylko po stronie kobiety jest jak sprawdzanie jednego buta, gdy podczas ta\u0144ca ci\u0105gle si\u0119 potykamy.
    Wi\u0119cej znajdziesz w tek\u015bcie     Jakie badania warto zrobi\u0107 przed ci\u0105\u017c\u0105?<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Przygotowania bez wytykania sobie b\u0142\u0119d\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n

    Wsp\u00f3lne przygotowania nie powinny polega\u0107 na pilnowaniu partnera przy ka\u017cdym posi\u0142ku ani rozliczaniu go z ka\u017cdego opuszczonego spaceru. Lepiej dzia\u0142a wsparcie: wsp\u00f3lne gotowanie, wyj\u015bcie na \u015bwie\u017ce powietrze, wcze\u015bniejsze od\u0142o\u017cenie telefon\u00f3w czy wzajemna pomoc w rezygnacji z u\u017cywek. Na efekty zmian potrzeba czasu, dlatego dobrze pomy\u015ble\u0107 o nich kilka miesi\u0119cy przed rozpocz\u0119ciem stara\u0144.<\/p>\n\n\n\n

    W tym ta\u0144cu przysz\u0142a mama ma przed sob\u0105 wyj\u0105tkowo wymagaj\u0105c\u0105 rol\u0119, ale nie musi przygotowywa\u0107 ca\u0142ego uk\u0142adu sama. Przysz\u0142y tata mo\u017ce zadba\u0107 o swoje zdrowie, wspiera\u0107 partnerk\u0119 i pokaza\u0107, \u017ce od samego pocz\u0105tku naprawd\u0119 ta\u0144cz\u0105 razem. A kiedy czasem pomyl\u0105 krok? Najwa\u017cniejsze, \u017ceby nie puszczali swoich r\u0105k. <3<\/p>\n\n\n\n

    \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h3>\n\n\n\n